Сон, как сделать его более эффектным

09.10.2014

СОН, КАК СДЕЛАТЬ ЕГО БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ

Сон в жизни человека играет очень важную роль, ведь недаром мы в этом состоянии проводим третью часть нашей жизни. Сон для человека - как зарядное устройство для мобильного телефона. И это так, поскольку во сне работают многие физиологические процессы, которые направлены на восстановление наших физических и эмоциональных сил. Только во сне, когда отключается зрение, слух и мышление, происходит восстановление нашей нервной системы. Поэтому, от нашего ночного отдыха будет зависеть наша работоспособность и настроение завтра, а наше хорошее настроение - это залог хорошего отношения с окружающими людьми. Вспомните для наглядности, как себя ведет ребенок, когда он хочет спать или не выспался. Поэтому мы хотим вам дать некоторые полезные советы, которые помогут вам хорошо засыпать и сделают ваш сон спокойным, глубоким и здоровым.

1. Когда правильно ложиться спать? Научно доказанный факт, что ложиться правильно в одно и то же время. Организм устанавливает свои биологические часы сна, и к этому времени уже будет ждать сон. Так же доказано, что с 22 до 24 часов самое эффективное время для восстановления нервной системы. Поэтому сон с 21-22 до 5 часов утра будет полезнее чем, с 24 до 9 часов утра.

2. Место сна. Комната перед сном должна быть хорошо проветрена, а если это возможно, то проветривание оставьте и на всю ночь. Также для сна необходима темная комната, поскольку гормон мелатонин образуется в темноте. Не стоит перед сном смотреть будоражащую информацию, или долго сидеть возле компьютера. Если возможно, лучше прогуляйтесь перед сном.

3. Хорошо будет засыпать, если наша постель удобная и чистая. Желательно спать на твердом матрасе и маленькой подушке, это залог здоровья для нашего позвоночника, а значит и для нас. Постельный комплект должен соответствовать размеру кровати: простыня – матрасу, наволочка – подушке, пододеяльник – одеялу. Ваша ночная одежда пусть будет просторной. Покупайте комплекты из натуральных тканей, синтетические не пригодны для нормального сна.

4. Чтобы сон был спокойный, покушайте до 19-00. Научный факт: состояние сна зависит от количества, съеденного за день и особенно за вечер. Вечерний прием пищи не должен быть ударным по количеству и качеству. Пусть это будет легкий перекус. Пищеварительная система заканчивает свою работу к 20-00, если вы едите позже, вы ее насилуете, и она вам ночью отомстит.

5. Хорошо принять теплый расслабляющий душ или подержать ноги в теплой ванночке с раствором морской соли и сделать легкий массаж ступней.

6. Если вам сложно засыпать выпейте на ночь стакан теплого отвара ромашки или мяты, деткам полезно теплое молочко с медом.

7. Хорошо и благотворно на сон влияет аромат лаванды. Если сделаете себе саше и наполните его этой травой и положите в изголовье, то засыпание будет быстрым, а пробуждение легким и приятным.

8. Очень плохо влияет на сон работа в три смены. Организм находится в прострации.

9 . Принимать снотворное нужно только по рекомендации врача и в комплексной терапии.

Помните основной источник вашей силы - сон. Постарайтесь делать все возможное, что в ваших силах, что бы это зарядное устройство работало хорошо. Вам здоровья и долголетия.

← Правила ухода за постелью Жаккардовое полотно →